籃球英雄平凡奇蹟

本片由央視提出一個有趣的企劃：

由學生、律師、商人等 十人所臨時拼湊的球隊，在10天之內能否通過訓練

而戰勝CUBA退役球員所組成的準專業隊？

教練把一些基本的觀念都講得很清楚，推薦大家去看看！

共十集，每集約20分鐘，沒時間全部看完可以先就重點內容觀看

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第1集 雜牌軍登場 vs CUBA退役球隊 比數44: 69

http://bugu.cntv.cn/sports/information/yundongkongjian/classpage/video/20100123/100307.shtml

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第2集 球感練習&測試個人水平

http://bugu.cntv.cn/sports/information/yundongkongjian/classpage/video/20100206/100237.shtml

一些球感練習看到應該很熟悉XD

1. 1min三分球自投自撿，最高6/12

2. 1min繞罰球線左右邊快速上籃，最多13times

3. 10顆free throw，最準9/10

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第3集 范斌 登場 ---後衛技術

http://bugu.cntv.cn/sports/information/yundongkongjian/classpage/video/20100213/100355.shtml

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防守

1. 頂住中鋒站前，手立即伸出干擾，防守者保持在對方球員與球的假想線間

2.1 對方未持球時採半錯位防守，左腿頂對方右腿，擠出禁區

2.2 被對手站前，靠外側的手打壓對方的手後，靠內側手，用自由式划手一划搶前

2.3 對方一持球，立即退後保持一些距離(防被轉身過人)

3. 對方持球轉身時，是最好時機下手抄球

4. 出手後，卡位鎖住人，保護籃板

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協防

抄球最佳時機，對方下球運球時

對手未下球運球前勿"真"包夾，以守自己的人為主

戰術: 造成局部多打少

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第4集 第三天 2-3區域聯防

http://bugu.cntv.cn/sports/information/yundongkongjian/classpage/video/20100306/100219.shtml

一號控球守左前側，二號守右前側(右手慣用者，快攻須高速前跑第一人)

三號守左後(快攻前跑第二人) ，四號右後，五號站中

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注意:

守聯防底線是不讓過的(因為會沒人可以幫忙協防)

只能讓他往上走 (因上面還有人幫忙防守)

反之，守盯人底線可以製造陷阱讓突

區域聯防重點在---互相幫忙延誤 記得幫忙後退回防守原位

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第5集 第四天 1 vs 1攻守練習 & 快速反擊

http://bugu.cntv.cn/sports/information/yundongkongjian/classpage/video/20100313/100216.shtml

1. 抓籃板、卡位、兩洞，動作練習，一弓箭步頂，二轉身擋

眼睛餘光看到對方出手不管落點，先找人卡

2. 9,7,5,3次兩人傳球不落地全場跑籃練習 <15'30">

3. 抓板後2,3號先走，中鋒再下 1號負責籃板接應

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注意:

快攻時 2,3號若不能切就在三分線外等中鋒下，別往裡走塞人，造成中鋒無動作空間

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第6集 第五天 <24'17">與李寧之隊練習賽

http://bugu.cntv.cn/sports/information/yundongkongjian/classpage/video/20100401/100223.shtml

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第7集->標題是第6集<23'25">

http://bugu.cntv.cn/sports/information/yundongkongjian/classpage/video/20100320/100150.shtml

第六天 練習賽後檢討 & 攻聯防 (就是如何進攻的意思)

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攻聯防三策略

1.局部多打少

2.打接合部

3.打背

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1.後衛進攻開始一定要偏重一側 一落位就要讓對方防守者不舒服

2.後衛等己方球員跑到位 再傳出球(因為持球可以固定對方防守隊員位置)

3.中鋒掩護兩邊 形成局部多打少

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打背

罰球線球員往下走 三分外3號球員進來罰球線 進攻或傳導

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第8集->標題是第7集<24'53">

http://bugu.cntv.cn/sports/information/yundongkongjian/classpage/video/20100327/100191.shtml

第七天 張勁松 登場---鋒線球員技術

切入：就是要往防守者的兩腰邊靠著走

防守高度在於蹲低至眼神落於對方胸口

1對1訓練快攻 中場發球 給邊線快速移動球員 突破在罰球線附近防守者上籃

投籃重點是往上

投籃&防守練習 一人搶板完傳給投籃者馬上給予防守壓力 接球者則直接出手

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第八天 紀敏尚 登場---中鋒技術 <13'00">

1.要位練習兩人互用用背和腰及肩力量推 20s

進攻練習

2.籃板右側要位身體先往上側靠 再後徹步轉身 球放兩腿中間一運 大跨兩步投球

3.籃板右側 往外翻 兩腿中間一運 先左跨一步右腿再跟一步 半勾手

4.籃板右側 左腳往對方兩腿間踏一步(若往回側還是會過不了人)

一靠 回拉 張腿 下球一運 跨右腿一步過人 上籃

5.往罰球線運一下 往裡靠 收球反向轉身網籃下 投籃

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防守<19'20">

1.大腿往外頂 一傳球就擠

2.要位練習兩人

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第9集->標題是第8集<24'41">

http://bugu.cntv.cn/sports/information/yundongkongjian/classpage/video/20100328/100122.shtml

第九天 細修進攻練習 針對對手佈置防守策略

後衛控球 看好了落位 再運球或運了就別停

<13'00> 最後的練習 快速反擊

<19'00> show time街球隊 韓煒 表演

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第10集 比賽驗收 60:58 差一球最後六秒被絕殺(10天前輸25分 訓練後差兩分)

http://bugu.cntv.cn/sports/information/yundongkongjian/classpage/video/20100403/100162.shtml

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內容來自PTT籃球板